s 4

e tam lepiej w tesco na magazynie za 4 labo 5zł h #-P Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-01 22:57:18

01/08/2013 Rozrzewka : bieznia 10 min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 15 5 kg /12 x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek Maszyna, bo wszystko zajete grupami 3 x 18 kg - chyba 8 x 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 [...]

musculus deltoideus Dzisiaj tylko trening 35 minutowy. - Wyciskanie do klatki na Smithcie 15-12-12-8(+dropset 5-5-5) - Wyciskanie stojąc do karku 12-10-10-6 - Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do klatki 10-10-10(+dropset 10-8-6) - pseudo clean and press (podciąganie wzdłż tułowia + wyciskanie żołnierskie stojąc) 10-10 - Odwrotne rozpiętki na [...]

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo [...]

trening siłowy: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na krześle 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie [...]

Byłem dziś ostatni raz u swojego ortopedy . przedstawiłem mu wyniki z rezonansu niedawno odebranego a tobionego 6go czerwca . Lekarz stwierdził że musze poddać się operacji bo mam vhrząstke w fatalnym stanie i 4 stopien cgrondomelacji to tragedia w moim wieku ( 33 lata). jak nie przeprowadze zabiegu to w niedalekiej przyszłości czeka mnie tylko [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy. Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa 3 [...]

Na noc może zarzucić inne źródło białka, np. tłustą rybkę albo wołowinę jeśli nie lubi twarogu, śniadanie możesz dać pieczywo razowe/płatki owsiane + jajka i będzie ok. Ale nie dawaj 1 kromki ~40g tylko załaduj z 150-200g pieczywa/100-150g płatków owsianych + 3-4 jajka. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:53:55

Łokcie bliżej ciała, sztanga nieco niżej (dalej od brody), łopatki ściągnięte, klata wypięta i ciśniesz bardziej "z cycka". To samo z hantlami. Też bym chciał mieć trochę miejsca to bym dawno sprzęt ogarnął. Za 4-5 karnetów mam komplet }:-( Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-01 20:37:52

Soczewica nie wypaliła, więc edit. Nie wygląda to dobrze, ale skończyło się mięcho dl chleba i obiad niespodziewanie też był niemięsny. Stąd niższe niż zwykle białko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bebc9f5f49e64fb0a1baa41bf786988c.png --- ostatni w 3-cim tyg. Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c14fc2235e4145817c346886285857.png 4) szczerze nie [...]

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

Trening nóg czyli to co nie każdy lubi:-{ 1. Przysiady tylne : 5x12-8 2. Przysiady hack: 5x12-8 3. W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 3x12 4. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12 Zgodnie z oczekiwaniem lekko nie było bo....nie mało być. Ryzykiem byłoby schodzić po schodach bezpośrednio po treningu}:-( Po ostatnim [...]

Ten sam zestaw przed treningiem czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu). Trening barków+25minut mocnego cardio. 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok [...]

Dzień treningowy pietnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / [...]

Pytanie co do rotacji węglowodanami - wymagany jest podział na 3 dni (low, moderate, high) czy mogę po prostu w dt dać te 400-450ww a w dnt 150-200 i wyjdzie na to samo? ;p Dodam że mam 4 treningi tygodniowo. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 18:13:00

Jeden trening oparty na klasyczym wyciskaniu a drugi na tym z łańcuchami. 3-4 serie po 3-2powt dobrze się sprawdzają. Łańuchów są dwa rodzaje. Jeden to taki, w którym ogniwa(dość duże i ciężkie) stopniowo opodają na ziemie podczas opuszczania(unoszą podczas wyciskania) a drugi typ to takie rozwidlone na danej długości łańcucha(taka "kiść", [...]

Trening ze środy, w sobote nogi i w następnym tygodniu znowu jedziemy normalnie (pon, śr, pt) PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 4, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s (dało rade podnosimy) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 10,5kg hmm musze policzyć ciężary i może uda się [...]

31.07.2013 - TRENING A -3x15 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 27/ 29 * myślałam, że będę po 5 dodawać ale przy tej ilości powt. musiałam zmienić plany B. RDL 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 16/ 17 * pamiętam, że podczas konkursu nie bardzo się z tym ćw. lubiłam. Tym [...]

Waga naprawiona :) Wieczorem dodam pierwszą rozpiske michy. Co do dzisiejszego treningu to nigdy tak nie dojechałem tricepsa ! Z 10kg w dipsach skoczyłem do 20 i było cholernie ciężko, ból w tricku nieziemski :D Nagrałem nawet filmik ale niestety z 10kg tależem. Uznałem że zaczne po treningach biegać na bieżni, myślałem że zrobie z koszykówki [...]

Dzień 2 (30.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03821c597c394ed69c9acc40ac77e357.png 2 litry płynów Dzień 3 (31.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fa3efe411344f79fd1e40c9fabc479.png 2 litry płynów (woda, herbata) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]